Jaunākās receptes

Paleo draudzīgi padomi ogļhidrātu cienītājiem

Paleo draudzīgi padomi ogļhidrātu cienītājiem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vai mēģināt pieņemt Paleo diētu, bet nevarat atteikties no ogļhidrātiem? Izpildiet kāda padomu

Gatavi ēdieni bieži liek justies sātīgiem, atstājot mazāk vietas gaļai un augiem. Izlaižot maizi, jūs varat ēst savu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu.

1. Piepildies!

Gatavi ēdieni bieži liek justies sātīgiem, atstājot mazāk vietas gaļai un augiem. Izlaižot maizi, jūs varat ēst savu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu.

2. Frittatas ir tavs draugs

Vecajās dienās makaronu ēdienos nonāca jebkuri nejauši gabaliņi un bobi. Bet, ievērojot Paleo diētu, mēģiniet vismaz reizi nedēļā salikt fritatu, iemest dārzeņu pārpalikumus un papildināt ar speķi, lai iegūtu kraukšķīgu kraukšķīgumu. Olas šajā veselīgajā ēdienā ir pildītas ar olbaltumvielām.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu Asparagus Frittata recepti.

4. Yay par Yams!

Istock/Silberkorn

Izlaižot Wonder maizi, jūs atklāsit, ka dabiskie ogļhidrāti ir neticami garšīgi. Kamēr stingrais alu cilvēks vai sieviete nepārsniegs saldos kartupeļus, bumbuļi ir laime šķīvī, kad tos kubiņos, iemet olīveļļā un grauzdē. Apkaisa ar kanēli vai muskatriekstu, vai kūpinātu papriku, lai iegūtu īpaši īpašu kārumu. Jūs pat varētu iemest kādu speķi - tikai doma.

5. Apskauj Taukus

Preču meistars

Daudz lielāks tauku procents nekā valdības veidiem, jūsuprāt, ir labs jums, veidos diētu, dodoties uz Paleo. Nebaidies. Papildus tam, ka esat apmierināts ar cieti, jūs to baudīsit daudz vairāk, ja tas būs mīļi piesātināts ar veselīgiem taukiem, piemēram, kokosriekstu un olīveļļām. Kaut kur pa ceļam aizmirsām izbaudīt ēdienu. Tas ir atļauts, jūs zināt! Tāpēc pagrieziet karoti krēmveida mandeļu sviesta burkā un dodieties uz to.

6. Iepazīstiet savus sakņu dārzeņus

Istock/VanHstock

Es savu veidošanās gadu laikā ēdu kartupeļu biezeni. Saputo ziedkāpostu man neienāca prātā, kamēr es to nenogaršoju restorānā frou-frou-un tā bija atklāsme. Turklāt tas ir super vienkārši. Vienkārši tvaicējiet un biezeni - pievienojiet sviestu, ja nevairāties no piena - un tas ir patiešām labi. Jums nešķiet, ka tas ir skumjš aizstājējs, bet drīzāk gardēdis. Izmēģiniet arī pastinakus. Un sasmalcināti rāceņi-lai gan viņi nekad nevienu nemaldinās, tie lieliski pasniedz risoto.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu stāstu par pikantiem un saldiem grauzdētiem dārzeņiem.

7. Riekstu milti - kādi milti?

Ja atklājat, ka vienkārši nevarat pretoties vēlmei paņemt pūkainu cepumu vai saplēst pankūku kaudzē, riekstu milti ir Paleo maiznieka labākais draugs. Lai arī dārgi, mandeļu un kokosriekstu miltus var izmantot, lai iecienītāko ēdienu ar ogļhidrātu saturu pielāgotu paleo draudzīgai cenai.

8. Loko kokosriekstam

Pavadiet tik daudz laika, lai pārlūkotu Paleo recepšu vietnes, un jūs redzēsiet mīlas dēku ar kokosriekstu - pienu, eļļu, krējumu, sviestu, miltiem - daudzie avoti ir pazemīgie augļi (vai drupe, ja mēs esam tehniski). garšo labi šajā diētā. Meklējiet receptes ar kokosriekstu dažādās formās, un jūs pievienosities pielūdzošo fanu leģioniem.

9. Pārskatiet savu pavārgrāmatu kolekciju

Džeina Brūsa

Atdodiet vai ievietojiet glabāšanā savas pavārgrāmatas (tas ir pārsteidzoši, cik tās ir uz ogļhidrātiem orientētas, kad jūs patiešām sākat to pamanīt). Dodieties uz labu grāmatnīcu vai tīmekļa vietni un paņemiet Marka Sīsona receptes, lai iegūtu receptes, kas nekad neatstās jums trūkumu. Viņa tīmekļa vietne, Marka ikdienas ābols, ir arī ārkārtīgi garšīgu recepšu krājums.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu ķirbju paleo maizes recepti.

10. Kad jūs “krāpjat”, dariet to tā vērts

Aizmirstiet par daudzgraudu/pilngraudu/akmens maluma kviešu maizes izstrādājumiem pārtikas preču veikala maisiņā, ja jūs gatavojaties ēst maizi, tai vajadzētu būt ar mīlestību gatavotām maizītēm no neticamas vietējās maizes ceptuves. Makaroni? Labāk, ja tas būtu mājās gatavots. Pica? Tikai no neapoliešu krāsns. Tad jūs varat to pilnībā izbaudīt un atgriezties pie tīras ēšanas.


Keto diēta ogļhidrātu cienītājiem: padomi ogļhidrātu cravings

Ja esat ogļhidrātu cienītājs, jūs jautājat, cik daudz ogļhidrātu es varu ēst un palikt ketozē? Tomēr ar vislabākajiem nodomiem jūs vienmēr uzskatāt, ka vislabāk ir likvidēt pēc iespējas vairāk ogļhidrātu. Ir veids, kā pārvarēt keto diētu ogļhidrātu mīļotājiem.

Labākais veids, kā maksimāli izmantot keto diētu, ir ogļhidrātu cienītājiem koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas apmierina ogļhidrātu alkas. Veselīgi tauki, olbaltumvielas un pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu ir vislabākie, lai palīdzētu jums palikt pilnam un justies kā nepalaidāt garām nevienu ogļhidrātu.

Ieguvums mācīties, kā orientēties ogļhidrātu alkas, ir jaunu ēdienu meklēšana, kas jums patīk. Zinot, kādus ogļhidrātus izvēlēties un cik daudz jums ir nepieciešams, jūs varēsit uzzināt, kā palikt ketozē.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārvietoties keto diētā kā ogļhidrātu mīļotājam, nemirstot badā. Katrs padoms palīdzēs jums tikt galā ar vēlmēm pēc ogļhidrātiem, izmantojot barojošu pārtiku, lai palīdzētu sasniegt visus mērķus keto lietošanas laikā.


19 būtiskas paleo vakariņas, kas iepriecinās ikvienu

Gadu gaitā paleolīta diēta (pazīstama arī kā Paleo diēta, akmens laikmeta diēta, primārais plāns, alu cilvēka diēta-aizstājvārdi turpinās) ir ieguvusi neprecīzu reprezentabilitāti, jo tā ierobežo cilvēkus, liekot cilvēkiem atteikties no visiem ogļhidrātiem un aprīt gaļas kalnus.

Bet Paleo ēšana ir vairāk nekā pārvēršanās par nopietnu gaļēdāju. Diēta ir saistīta ar cukuru saturošas, ļoti pārstrādātas pārtikas atmešanu mūsu mednieku-vācēju priekšteču augu un dzīvnieku barībai.

Tātad vakariņās nē graudiem, piena produktiem vai pākšaugiem. Bet jā mājputniem, gaļai, jūras veltēm, augļiem, dārzeņiem un riekstiem. Šīs 19 vakariņu receptes ir būtiskas, lai izbaudītu Paleo diētu.

1. Turcijas saldo kartupeļu kastrolis ar baklažāniem un tomātu

Ēdot paleo, nav jāatsakās no visiem ogļhidrātiem. Saldie kartupeļi dod šim olbaltumvielām bagātajam ēdienam atbilstošus, bet veselīgus ogļhidrātus, padarot to par sātīgu maltīti.

Pasniedziet to sanāksmē vai iesaldējiet sešas atsevišķas porcijas, lai dienās kalpotu vienai personai.

2. Picas zupa

Jūs varat nomākt picu, ja atmetat garoza un sieru. Un jūs tos nepalaidīsit garām, iemērcot karoti šajā labestības bļodā.

Vārāmās piedevas, piemēram, piparoni, sēnes un vistas desa (meklējiet tādu, kurā ir zemāks tauku un zemāks nātrija daudzums), marinara mērcē rada kaut ko starp šķēli un sautējumu.

3. Ķirbju čili

Svētdien pagatavojiet lielu katlu no šī bez pupiņu čili. Pilns ar olbaltumvielām no maltas tītara un salda garša no ķirbju biezeņa, tas aizņems domāšanu no vakariņām aizņemtas darba nedēļas laikā.

4. Krēmveida bazilika un tomātu vistas

Atbilstoši Paleo vadlīnijām šis ēdiens ir bez piena. Mērces samtainā tekstūra nāk no saulespuķu sēklu pesto un kokosriekstu piena kombinācijas.

5. Maltās tītara un spinātu pildītās sēnes

Paņemiet pildītas sēnes no uzkodas uz ēdienu, piepildot sautētas portobello cepures ar maltas tītara, spinātu un tomātu maisījumu.

Cepšana vai cepšana nav nepieciešama: Šis vienas pannas ēdiens uz plīts virsmas aizņem mazāk nekā 30 minūtes.

6. Ganu pīrāgs ar ziedkāpostu pildījumu

Ganu pīrāgs parasti ir par šo krēmīgo, pūkaino kartupeļu piedevu. Tuviniet, lai redzētu, kas padara šo versiju par paleo draudzīgu: tas atkal ir glābšanai krēmīgs, pūkains ziedkāposts. Yay!

7. Viegli saldskābi cūkgaļas karbonādes

Šeit viss ir par glazūru. Pārlejiet šo saldo, pikanto, ķiploku mērci uz ceptām cūkgaļas karbonādēm un ievietojiet cepeškrāsnī uz 4 minūtēm. Tas varētu kļūt par jūsu paraksta ēdienu (vienkārši nestāstiet nevienam, cik tas ir vienkārši).

8. Krāsnī ceptas itāļu kotletes ar marinārijas mērci

Ikvienam patīk kotletes. Šīs bez rīvmaizes ceptas cūkgaļas un liellopa gaļas sfēras laimīgi atpūšas mājās gatavotā marinārijas mērcē. Un tas aizņem tikai apmēram 30 minūtes, lai izveidotu šo labestības pannu.

9. Spageti skvoša kastrolis

Ja jūs ilgojaties pēc makaroniem, Paleo politika bez graudiem piedāvā garšīgas alternatīvas. Tā vietā izmantojiet spageti skvošu. Sajauciet to ar maltu liellopa gaļu un dārzeņiem, lai pagatavotu kastroli, kas saglabās patīkamu sāta sajūtu.

10. Paprikas lasis un zaļās pupiņas

Mēs esam lieli lapu receptes cienītāji. Laša filejas un zaļās pupiņas tiek ceptas kopā, lai pagatavotu maltīti ar minimālu uzturēšanu. Tas ir vienkāršs veids, kā iekļūt tajos omega-3.

Šī recepte prasa rapšu eļļu, lai gan paleo kopienā tas ir nedaudz pretrunīgi. Lai to spēlētu droši, mēs sakām, ka izvēlieties citas paleo šķirnes, piemēram, olīvu, kokosriekstu un avokado eļļas.

11. Pikanti tunča un tomātu burgeri

Tunzivju konservos ir vairāk nekā salātos, kas iemērc ar majonēzi. Zivis, kas ir labs B-12 vitamīna un niacīna avots, veido burgeru. Aptiniet burgerus salātos vai pasniedziet virs salātiem. Mēs arī labprāt iemainām laša konservus pret tunci.

12. Ātrs zivju karijs

Karija lapas, svaigs ingvers, kurkuma un karija pulveris šajā krēmveida kokosriekstu piena mērcē. Pievienojiet savas iecienītākās zivis, un drīz jūs iegūsit garšvielu pildītas vakariņas.

13. Ķiploku grauzdētas garneles ar cukini makaroniem

Ķiploku cienītāji dievinās šo scampiem līdzīgo ēdienu. Garneles tiek grauzdētas ķiploku, citronu vannā ar olīveļļu un ghee (dzidru sviestu). Mērcei ir īpaši sviestaina garša, un tā visgaršīgāk pārklāj zoodles.

14. Krēmveida citrona-bazilika spageti skvošs

Paleo var nozīmēt makaronu atmešanu, bet kurš saka, ka jums ir jāizslēdz garšīgās mērces, kas tam pievienotas? Lūk, avokado un olīveļļa sub piena produktiem krēmīgā citrona-bazilika mērcē ar sešām-jā, sešām-ķiploka daiviņām.

Samaisiet spageti skvošu un lapu kāpostus, un jūs vienkārši varētu aizmirst par makaroniem.

15. Tomātu-bazilika ziedkāpostu rīsi

Šī vegānu recepte mums atgādina, kāpēc mums patīk vienmēr daudzpusīgie ziedkāposti. Itālijas garšvielas, kuras, iespējams, esat ieguvis pieliekamajā, rada mierinošu ziedu ēdienu, kas sagriezts rīsu lieluma gabaliņos.

16. Paleo ananāsu cepti rīsi

Lūk, vēl viens iemesls, kāpēc paleo ēdājiem virtuvē ir nepieciešami ziedkāposti visu diennakti. Šie ceptie rīsi, kas ir spilgti ar sarkanajiem pipariem, burkāniem, ķiplokiem un sulīgiem ananāsiem, izmanto kokosriekstu aminoskābes kā Paleo apstiprinātu alternatīvu sojas mērcei.

Vegāni var izlaist tradicionālās olas. Jūs to neatradīsit nevienā līdzņemšanas izvēlnē.

17. Zemesriekstu nūdeles

Zemesrieksti ir Paleo nē, tāpēc esiet droši, ka šis emuāru autors faktiski izmanto mandeļu sviestu, lai tas atbilstu uztura prasībām. Bagātīgajā, nedaudz saldajā un pikantajā mērcē sojas vietā tiek izmantoti kokosriekstu aminoskābes.

Mums patīk, kā mērce pielīp pie spirālveida dzeltenajām cukini nūdelēm. Yum.

Īpaša piezīme par šo mērci, šajā receptē iekļautā sriracha var būt vai nebūt paleo (atkarībā no sastāvdaļām). Vienmēr pārbaudiet etiķetes!

18. Butternut skvoša risoto

Ziedkāposti nav vienīgais veģetārietis, ko var izmantot rīsiem. Butternut skvošs, A vitamīna spēkstacija, ir uzpildīšanas alternatīva. Aizstājiet dārzeņu buljonu kaulu buljonam, ko emuāru autors izmanto šajā bagātīgajā un apmierinošajā risotto.

19. Paleo un vegānu ķemmīšgliemeņu saldie kartupeļi

Pateicības diena? Dzimšanas diena? Nejaušs sestdienas vakars? Šie saldie ķemmīšgliemeņi padarīs jebkuru no tiem īpaši īpašu. Šis ēdiens ir neticami krēmīgs, pateicoties kokosriekstu-mandeļu piena kombinācijai zem mutes dzirdinoši zeltaini brūnas virsmas.

Šai lietai var piekrist ikviens - paleo ēdāji, gaļēdāji, vegāni vai elastīgie.

Šīs 19 būtiskās Paleo vakariņu receptes palīdzēs jums garšīgi paēst, vienlaikus dodoties sākotnēji. Izbaudiet visu, ko varat ēst, izmantojot šīs vienkāršās receptes ar mājputniem, gaļu, jūras veltēm, olām, dārzeņiem, augļiem un riekstiem. Mums ir arī paleo-vegāns!


Aptinums ar zemu ogļhidrātu saturu spinātos

Viena lieta, kas vienmēr šķiet daļa no veselīga ieraduma vai ēšanas veida, ir iegūt vairāk veggies. Mēs visi to zinām, daži no mums viņus mīl, daži no tiem pilnīgi riebjas. Jebkurā gadījumā tiem joprojām vajadzētu būt katrai ēdienreizei.

Īpaši zaļumi. Es domāju, vai esat dzirdējuši teicienu: “Lieta, zaļa, vēža apkarošanas mašīna?! ” … vai kaut kas tamlīdzīgs. Šie lapu supervaroņi ir pildīti ar visu, par ko kādreiz varētu sapņot dārzeņos.

… Bez tam visa rūgtuma garšas lieta. Mums visiem ir savas neveiksmes, vai ne?

Tas ir tas, kur nāk šis spinātu iesaiņojums ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas var izskatīties zaļš, bet es varu jums apsolīt, ka tas negaršo.

Tas ir izgatavots arī no tikai 5 sastāvdaļām vai 6, ja vēlaties būt tehnisks un skaitīt ūdeni. Paleo draudzīgs, bez lipekļa, bez piena vai vienkārši un garšīgs, ja jūs mazāk rūpētu, cik tas ir “ bezmaksas un#8221. Ļaujiet ’ rādīt statistiku, vai ne?


Sastāvdaļas

½ glāzes vistas buljona ar samazinātu nātrija saturu
1⁄4 glāzes svaigi spiestas laima sulas
2 ēdamkarotes kokosriekstu aminoskābju
1 tējkarote bez cukura pievienota zivju mērce (piemēram, sarkanā laiva)
1 tējk medus
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
1⁄4 tējk sāls
1⁄4 tējk piparu
1 vidējs sarkanais sīpols, pārgriezts uz pusēm un plānās šķēlītēs
2 ķiploka daiviņas, maltas
1 tējk malts svaigs ingvers
1 Taizemes čili pipari, sēklas un ļoti plāni sagriezti
1 mārciņas sānu steiks, plāni sagriezts (piezīme. Lai pagatavotu plānākas šķēles, pirms sagriešanas ievietojiet steiku saldētavā 30 minūtes.)
1 (8 unces) iepakojumā svaigi sērkociņos sagriezti burkāni
2 selerijas kāti, sagriezti šķēlēs
1⁄2 tase svaigu bazilika lapu, rupji sasmalcinātas
1⁄2 tase svaigas piparmētras, rupji sasmalcinātas
1 (12 unces) iepakojuma ziedkāpostu rīsi, sagatavoti saskaņā ar iepakojuma norādījumiem


Keto Gumbo recepte (paleo, ar zemu ogļhidrātu saturu, bez lipekļa)

Sastāvdaļas:

2 ēdamkarotes izspiestas kokosriekstu eļļas (pasūtiet šeit) vai avokado eļļu (pasūtiet šeit)

1 mārciņa maltas liellopu gaļas, jēra, tītara utt. (Pasūtiet šeit)

1 ēdamkarote ķiploku pulvera (pasūtiet šeit)

1 tējkarote zivju mērces (pasūtiet šeit) vai 1 ēdamkarote kokosriekstu aminoskābes vai Tamari mērces)

2 tējkarotes paprikas, sadalītas (pasūtiet šeit)

1 tējkarote jūras sāls, kā arī papildus (pasūtiet šeit)

1/2 tējkarotes piparu, papildus (pasūtiet šeit)

1 lb vistas ciskas bez kauliem, kubiņos (pasūtiet šeit)

1 lb okra, sagriezta aprindās

4 tases vistas kaulu buljona (skatiet manu recepti šeit vai pasūtiet šeit)

1 16 oz maisiņu ziedkāpostu rīsi (šeit pagatavojiet paši)

svaiga, sasmalcināta koriandrs virskārtai

Uzsildiet lielu katlu uz vidējas un augstas uguns un izkausējiet pusi tauku. Sadalot liellopu gaļu, pievienojiet maltu liellopa gaļu un garšvielas, zaļumus un zivju mērci un sautējiet 5 minūtes vai līdz gaļa ir brūna. Pārlejiet liellopu gaļu bļodā un nolieciet malā. Pievienojiet vēl vienu ēdamkaroti tauku un ievietojiet vistu pannā ar šķipsniņu sāls, pipariem un atlikušo papriku. Sautējiet vistu, līdz tā kļūst balta, tad pievienojiet liellopu gaļu atpakaļ pannā. Pievienojiet lauru lapas, okra, tomātu pastas, vistas buljonu un uzvāra, maisot, lai apvienotos. Pagrieziet maisījumu uz lēnas uguns vidēji zemā temperatūrā un vāriet vēl 15 minūtes vai līdz okra ir mīksta. Kamēr gumbo gatavojas, ziedkāpostu ievieto tvaika katlā (pasūti šeit), kas piepildīts ar ūdeni, un pievieno sezonu ar šķipsniņu sāls un pipariem. Tvaicējiet ziedkāpostu, līdz tas ir tikko vārīts, bet ne mīksts, noņemiet no karstuma un nolieciet malā. Nogaršojiet gumbo un pielāgojiet garšvielas pēc savas izvēles. Ielieciet ziedkāpostu uz šķīvjiem un pārklājiet ar gumbo un svaigu koriandru, pasniedziet un baudiet. Šis ēdiens tiks uzglabāts ledusskapī 5-7 dienas vai sadalīts traukos un sasaldēts, lai atvieglotu maltīti darba dienā.

Piezīme: ja vēlaties, sviestu var izmantot kā gatavošanas taukus. Rafinēta izspiesta kokosriekstu eļļa saglabā ieguvumus veselībai, bet noņem kokosriekstu garšu (es izmantoju šo zīmolu).

Uztura informācija: Kalorijas: 396, Olbaltumvielas: 51,9 g , Kopējais tauku saturs: 13,9 g, kopējais ogļhidrātu daudzums: 14,3 g, neto ogļhidrāti: 8,9 g, šķiedrvielas: 5,4 g (fakti par uzturu, pamatojoties uz 6 porcijām)


Kā pagatavot parmezāna kraukšķus

  1. Uzsildīt: Vispirms uzsildiet cepeškrāsni līdz 400ºF un izklājiet cepešpannu ar cepamo papīru. Pergamenta papīrs ir ārkārtīgi svarīgs. Ja jūs to neizmantojat, jūsu parmezāna siera kraukšķi pielips!
  2. Sajaukt: Sajauciet kopā parmezāna sieru un jebkuru garšvielu, kuru vēlaties izmantot.
  3. Liekšķere: Izgrieziet apmēram 1 ēdamkaroti parmezāna siera un uz cepešpannas izveidojiet 2 collu diametra diskus. Tam vajadzētu būt plānam siera slānim, kas visā biezumā ir vienāds. Jums vajadzētu iegūt apmēram 16 parmezāna kraukšķus, tāpēc jums būs jāizmanto 2 cepešpannas. Kraukšķi būs cepšanas laikā izklāj.
  1. Cep: Cepiet temperatūrā 400ºF apmēram 6-8 minūtes, ļoti uzmanīgi vērojot. Kad parmezāna siers kūst un kļūst zeltaini brūns, nekavējoties izņemiet to no krāsns.
  2. Forši: Nekavējoties noņemiet parmezāna kraukšķus no pergamenta papīra un novietojiet tos uz dzesēšanas plaukta vismaz 10 minūtes atdzist, lai tie pilnībā sacietētu.

Kā pagatavot cukini cepumus

Šos paleo cukini cepumus ir tik vienkārši pagatavot! Pirms sākat darbu, pārliecinieties, vai cepeškrāsns ir iepriekš uzkarsēta līdz 350 F. Jums arī jāizklāj 8 un#2158 cepešpanna ar pergamenta papīru (meklējiet nebalinātu veidu, lai tajā nebūtu hlora) un nolieciet to malā. .

Sasmalciniet visu cukini bļodā.

Paņemiet rokās sasmalcinātu cukini un saspiediet. Jūs, visticamāk, saņemsiet nedaudz šķidruma, kas jāiztukšo, pirms pāriet uz nākamo darbību.

Tagad ir pienācis laiks sākt pievienot visas sastāvdaļas-izņemot cukini un šokolādes skaidiņas-ātrgaitas blenderī vai virtuves kombainā. Vispirms var iet mandeļu sviests un kakao pulveris.

Pēc tam pievienojiet neapstrādātu medu vai kļavu sīrupu.

Visbeidzot, viens nogatavojies banāns nonāk blenderī (vai virtuves kombainā) un visu samaisa, līdz tas ir labi apvienots.

Pārnes mīklu uz vidēja izmēra bļodu.

Iemaisa sasmalcinātās cukini un šokolādes skaidiņas.

Ielejiet mīklu sagatavotajā cepešpannā. Cep 35 minūtes vai līdz centrā ievietotais zobu bakstāmais ir tīrs.

Pirms griešanas un pasniegšanas ļaujiet cukini cepumiem atdzist 15 minūtes.


Paleo draudzīgs cukurs mērenībā

Ne tik ātri. Runājot par to, cukurs (neatkarīgi no tā formas) joprojām ir cukurs. Jā, neapstrādātam medum ir dažas labvēlīgas veselības īpašības, piemēram, augsts vitamīnu un minerālvielu saturs un pretmikrobu īpašības. Patiesībā to tūkstošiem gadu uzskata par ārstniecisku ēdienu.

Tas nozīmē, ka mūsu senčiem visu laiku nebija Paleo cukuru. Tādas lietas kā neapstrādāts medus, kļavu sīrups un pat augļi bija pieejami tikai tik bieži.

Tātad, protams, šiem paleo draudzīgajiem cukuriem var būt barojošas īpašības, bet, ja jūs ēdat tonnu no tiem, tiem joprojām var būt kaitīga ietekme uz jebkuru citu cukuru un problēmas ar insulīna rezistenci, cukura līmeni asinīs, garastāvokļa svārstībām, enerģiju. kritumi un alkas. Tas, ka sīkfails tiek uzskatīts par “Paleo”, nenozīmē, ka varat tos ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās.


Kaņepes: Paleo draudzīgs proteīns

Vai meklējat paleo draudzīgas pieliekamo skavas? Kaņepju sirdis, kaņepju proteīna pulveris un kaņepju eļļa ir paleo superfood produkti, kas vienmēr vajadzētu būt jūsu plauktos.

Paleo diētas pamatā ir pārtikas produkti, kas ir līdzīgi tam, ko cilvēki varētu būt ēduši paleolīta laikmetā - kas ilgst pirms 10 000–2,5 miljoniem gadu. Paleo diētas priekšnoteikums ir tāds, ka paleolīta laikmeta pārtikas produkti ir tieši tas, kas nepieciešams cilvēka ķermenim.

Paleo diētā uzsvars tiek likts uz ēdiena ēšanu, kas ir pēc iespējas mazāk apstrādāta. Galu galā modernā apstrāde paleolīta laikmetā nebija pieejama. Mērķis ir izvairīties no konservantiem, piedevām, hormoniem un citām ķīmiskām vielām. Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro paleo diētu, pievēršas dzīvnieku olbaltumvielām, lai apmierinātu ikdienas nepieciešamību pēc aminoskābēm. Problēma ir tā, ka var būt dārgi atrast augstas kvalitātes, bioloģisku vai ar zāli barotu gaļu. Par laimi, ir lieliska alternatīva - kaņepju proteīns.

Kaņepes ir barojoša un garšīga alternatīva liellopu gaļai un citai gaļai. Un mūsu kolibri kaņepju produkti ir sertificēti paleo, bez ĢMO un sertificēti vegāni. Mēs tos nekad neapstrādājam ar heksānu vai citām ķīmiskām vielām.

Kaņepju proteīns nāk no kaņepju sēklām. Šim proteīnam ir pilnīgs aminoskābju profils. Tas satur 18 neaizvietojamās aminoskābes. Šis superfood atbalsta veselus kaulus, muskuļus un smadzeņu darbību, padarot to par pilnīgu augu olbaltumvielu avotu.

Kaņepju pārtika ir bagāta ar omega-3 un omega-6 taukskābēm. Vēl labāk ir tas, ka tiem ir ideāla šo taukskābju attiecība no 3 līdz 1. Kaņepju proteīnam ir arī daudzi citi būtiski vitamīni un minerālvielas, ieskaitot magniju, cinku un dzelzi. Turklāt kaņepes ir lielisks šķiedrvielu avots.

Paleo diētas kaņepju pārtika

Domājat, kādus kaņepju produktus varat ēst, ievērojot paleo diētu? Šeit ir trīs kaņepju proteīni, kas lieliski piemēroti paleo diētai:

Kaņepju proteīna pulveris

Šis daudzpusīgais pulveris ir lielisks paleo draudzīgs proteīna variants. Tam ir maiga tekstūra, kas padara to ideāli piemērotu sajaukšanai pēc treniņa vai kokteiļos. Izmēģiniet šo Golden Glow Smoothie paleo proteīna pulvera recepti. Vienkārši pievienojiet blenderī tējkaroti paleo proteīna pulvera ar pārējām sastāvdaļām. Nav noskaņojuma smūtijam vai kokteiļam? Jūs varat pievienot kaņepju proteīna pulveri arī karstām graudaugiem vai auzu pārslām.

Kaņepju sirdis

Kaņepju sirdis ir neapstrādātas, lobītas kaņepju sēklas. Tie ir barības vielu blīvi un satur daudz olbaltumvielu. Kaņepju sirdis ir optimāli līdzsvarotas un lieliski garšo tieši no maisa. Tie ir riekstu garšas un kraukšķīgas tekstūras. Ja jūs meklējat veselīgu super uzkodu visiem ģimenes locekļiem, tas tā ir.

Kaņepju eļļa

Vai meklējat Paleo sertificētu eļļu, ar ko smidzināt salātus vai iemērkt mērcēs? Kaņepju eļļa ir ideāls risinājums. Šī auksti spiesta neapstrādāta augstākā labuma eļļa ir izgatavota no kaņepju sēklām. Tas ir nerafinēts un netiek apstrādāts. Kaņepju eļļa ir lielisks ikdienas papildinājums jūsu paleo diētai. Vienkārši lietojiet vienu līdz divas ēdamkarotes dienā, lai iegūtu ikdienas antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu devu.


13 zemu ogļhidrātu paleo uzkodu receptes, kuras jūs patiešām vēlaties

Mēs visi esam dzirdējuši par Paleo diētu vai jau to ievērojuši, vai ne? Tā koncentrējas uz pārtiku ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, un tā var būt īpaši efektīvs veids, kā ēst veselīgāk un zaudēt svaru! Tomēr viens no jebkuras diētas trūkumiem var būt pārāk izsalcis starp ēdienreizēm. Tad tu kļūsti tik izsalcis, ka tu apēdīsi visu un visu, lai tu nokristu no vagona. Lai paliktu uz pareizā ceļa, noteikti sagatavojiet paleo uzkodu sarakstu, ko varat pagatavot iepriekš un kas ir pieejams ārkārtas situācijām ar zemu cukura līmeni asinīs! Šeit ir dažas lieliskas uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu paleo, lai jūs iedvesmotu un cīnītos pret kāri.

Ziņa satur saistītās saites.